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オタクの雑記

プロテインレビュー

 ダイエットに欠かせないプロテインですが、種類あり過ぎ問題やらお値段やら容量の問題でどれを買ったらいいか分からない!って絶対なりますよね。なので私が飲んだものだけでもせめて参考にしていただければと思って紹介していきます。

 プロテインは何種類かありますが、私の飲んだことのある種類で話を進めるので

 の2つに話を絞って行きます。

 

 それぞれメリットデメリットがあるので、私が感じた部分で軽く触れておくと

 ホエイプロテイン

 メリット→吸収が早いので筋トレ後向き、溶けやすい、こっちの方が主流っぽいので味がたくさんある。

デメリット→牛乳でお腹壊す人には厳しいかも。

 ソイプロテイン

 メリット→吸収が緩やかなので腹持ちがいい(私は特別感じた事は無いが)ので食事の置き換えとかに向いてる、寝る前に飲むのにもいいみたい、個人的にこれが推しなんだけどお湯で飲めるのがいい(冬に超いいよ!)、イソフラボンも入ってるので女性には嬉しい効果も。

 デメリット→言うて大豆なので粉っぽい(溶けると言うか混ぜるの範疇だと思ってる)。

 

 こんな感じで今はコスパの関係で(貧)マイプロ一択なんですが、飲んだ順に紹介して行きます。

 参考までに味覚としては、プロテインは筋トレ後のご褒美として甘い物の代わりとして(特にチョコが好きなのでチョコ味をチョコ代わりにしたかった)飲みたいので甘いの希望、牛乳や豆乳で飲めば大体なんでもうまくなるしその分の脂質やカロリー摂りたくないから(どうせカロリー摂るなら食べ物で摂りたいプロのデブ)水割り、粉っぽい食べ物飲み物(インスタントの粉っぽいおしることか好き)大好き、そんな感じ。

 

 アルプロン(ホエイプロテイン)(チョコレート)

[送料無料]WPC ホエイプロテイン 選べるフレーバー 250g (12食分)shop.alpron.co.jp

 チョコレートのなんらかの味だったんですが多分これなんだけど、ドンキで見つけて安いし(ドンキで見た他のよりは)ちゃんと飲み切るか分からないから少ないの買ってみるか~と手に取ったのがアルプロン。もうあまり覚えてないんだけど、と言うのもまずかった記憶しかないから(笑)。

 溶けにくいしダマになるし泡立ちもすごい(泡立つと余計飲みにくい)、ホエイプロテインの歯に付く感じ?これだけ?チョコレートの風味も遠いし何しろなんとも言えないまずさで匂いかがないようにして飲んだ気がする。いや、飲めなくはないんですよ。でもプロテインってまずいって聞いてたのもあって、プロテインってこんな味なんだーと思った。

 

 ザバス ウェイトダウン(ソイプロテイン)(チョコレート)

www.amazon.co.jp

 はい、プロテインの玄関マットザバス

 サバスじゃないよ、ザバスだよ(最初間違える確率100%)。

 一回目のアルプロンでホエイの味に怖気づいた私は早速ソイを買うのだったwwwこの時は筋トレ後はホエイがいいとか知らないからね、ひたすらプロテインを飲めばいいと思っていました。大袋のがコスパいいから、2kgみたいなの買って「飲み終わるまで時間かかるから虫とか沸いたらどうしよう!!!ぴえん」って多分みんなが陥る考えに私もなったんですが、2kgとか光の速さで無くなるから大丈夫

 これが美味しかった~~~!!!きな粉とかカロリーメイトとか好きなんでこういう粉っぽいもの最高。溶けやすい(混ざるの範疇)、泡立ち無し、美味しい、最高。チョコレートって言うより食感もあいまって本当にインスタントのおしるこみたいな感じ(あんなに甘くはないけど)。

 ただし高い。痛っ。貧乏人には辛かった。特にプロテインなんてガバガバ飲むものには。コンビニとかで買うパックとかのよりはそりゃ安いですが、あとソイだからタンパク質含有量も少ないので、本当は1杯分じゃ筋トレ後だと足りないかもですね、今思えば。まぁこの時は筋トレする前だし、不足してるであろうタンパク質を摂る為だったので気にしてなかったけど。

 

 そんな時に教えてもらったのがマイプロなんですが、マイプロは最後にまとめてレビュー書くとして、先にマイプロの異物混入(……)事件があっと時に乗り換えようと飲んだプロテインを先に紹介します。

 

 エクスプロージョン(ホエイプロテイン)(ミルクチョコ、練乳)

store.x-plosion.jp

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 これは国産のプロテインらしいんですが、国産ってまぁなんでもそうなんだけど高いんですけど、これはめっちゃ安い(大袋を買えば)!貧乏人の私はすぐ飛び付いたんだけど、さすがに大袋でまずかったら死ぬのでコスパ悪いけどお試しサイズでこの濃そうな甘そうな2種を購入したのでした。

 水とかの推奨量が150mlで他のプロテインより少なくて、でも一応それで飲んだらめっちゃ甘い。さすがの私にも甘いくらい甘いので、もう少し水分増やしてもいいんじゃないかな~と思うけど、私にはめっちゃ甘くてもご褒美なのでそれで飲んでました。

 ミルクチョコはなんでチョコでなくミルクチョコ???って思うんですが、多分ホエイのあの感じがミルクっぽくなるからじゃないかなーと踏んでいる。アルプロンみたくがっつりホエイ!って感じではないけど遠くにホエイを感じる。でもおいしかった。練乳味もすっこい甘いけどおいしかった。ただおいしいだけにちょっと他よりカロリーが高めだったような。

 国産がよくて、ずっと同じ味でもいいって人はエクスプロージョンの大袋買うのもありなんじゃないだろうか。

 

 意外と長くなってしまったのでマイプロはまた次の記事で。

ルーティン書き忘れがありました

 前の記事でルーティンを書きましたが、朝一BCAAを飲んだ後、体をすぐ起こす為(起こして代謝を上げる)朝ストレッチもやってます。5分位の。

 

 それとダイエットで大事な事書き忘れてた!

 ダイエットは色々やる事があると思いますが、例えば10個やる事があったとしたら10個やろうとしないで半分でも少しでもやった自分を褒めてあげる。私がそうなんですが、掃除とかも日本人は完璧主義で10やろうとしちゃうみたいなんですが、ちょこっとずつやればいいと言うのを見て、掃除しやすくなりました。ネガティブなのは心にも良くないのはもちろんなんですが、内臓の機能にまで影響するらしい!マジかって感じですよね。

 つい食べ過ぎちゃったりしても7200キロカロリー摂らないと1kgは増えないので(増えたとしてもそれは水分)、今日は美味しかったなー!と考えて翌日からいつも通りにする事が大事だそうです。

ダイエット中のルーティン

 今現在の身長152cm(変わっていなければ)、体重42kg、BMI18.18

 もう少し絞るぞ~!!!ってなワケで恥ずかしいけどビフォーアフターです。汚らしい体なのでごまかすのにガウスぼかししたりグローやったりグラデマップしたり小手先の技を使いました。自分の体にwww

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 どうですか?変わったかな??

 でも10kg痩せたようには見えないんだよな~ふくらはぎが太いままだから(涙)。くびれも相変わらず無いし。

 これはダイエットの話では無いので割愛しますが、骨格ウェーブの性らしい。洋梨体型。下半身DEBU✩上半身は痩せるらしいのにね……だから胸の辺りが作画峰倉かずや先生なんだ……。

 自撮りスキルが低くて横向きがうまく撮れなくてね。あまり参考にならないかもしれない、すみません。こんなに真面目にダイエットするならもっとちゃんと横向き撮っておくんだったわ。

 

 今現在のルーティン

 朝一の水分補給BCAA、30分は開けて朝食(プロテインのみ。あればバナナも)

 昼食30分前に難デキ入りドリンクを飲む

 退勤30分前にBCAAを飲む

 帰りは自転車で遠回りして1時間位有酸素運動

 帰宅して難デキを飲んで30分位したら夕食(時間無ければすぐ夕食)

 夕食後15~30分経ってからBCAAを飲む(この30分の間にフォームローラーで脚痩せの筋膜リリースやらをやる)

 ↑から30分後筋トレを30分~1時間位程度

 寝る前に元気が残っていたらストレッチ(本当はやった方がいいんだよね~)、脚痩せマッサージ、ハチミツを14g食べる

 骨盤メディキュットを履いて寝る

 睡眠時間は6時間30~7時間は確保(したい)。

 

 他にも今はマンナンヒカリが主食、水を飲む(お茶とかはカロリーは無いけど利尿作用があって水分補給にはならないのでダメ)。消化する必要があるのは水分にはならないみたいなので、味のするものとかプロテインももちろん水分に含まない。貧乏なので本当はダメなんだろうけど水道水を飲んでます。白湯も適当白湯。沸かして冷ましてる時間が無いので(笑)。

 あと日本のサプリは成分が良くないらしいけどマルチビタミンミネラル、カルシウムマグネシウムビタミンCを摂ってます。

 マグネシウムは最初チョコレートが食べたいのはマグネシウムが不足してるからって見たからなんですが、あれも痩せてる人理論で私には関係無さそうだから次は買わないかなぁ、迷ってるけど。

 

 次はプロテインのレビューとか書けたらいいな。

1年で10kg減量したレポまとめ


 まとめ記事です。最初にこれを書けって話ですよね、すみません(笑)。小出しにした方がドラマティックかなと(そうだろうか)?見出しとか展開させようとしたけどめんどくさくなったので諦めました。その時間ストレッチに向けるよ!!!我ながら偉い。

 この記事ではダイエットに関して私が実践した事、意識した事等を書いて行きたいと思います。

 ダイエットって運動や食事全てに諸説あって、現在はこれがいいとかこれはよくないとか言われてるけど、遠い未来ではまた違う説になるかもしれないし、これから書くのは私がたまたま痩せる事が出来たってだけで、多分個人個人の正解は違うので、自分に合った方法を模索するといいと思います。私は1年かけて自分で人体実験して来たな~と思っている。参考に出来るとこはしてください。

 忘れないうちに思いついた所飛び飛びで書いてるので、何回も同じ事言ってたらすみません。絶対読みにくい。サビだと思ってください。あと全部「らしい」って知識です、世間のいいとこを丸パクリですみません。今回長いので畳んでます。

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座学で参考にした動画紹介

五十音順。

 

 食欲コントロールダイエット講座

 食欲魔人の私がすぐに飛びついた動画。しかし人には向き不向きがあったのだ……(察し)。でも色々なるほど!!!ってことが多くすごく勉強になる。あと全然関係ないけどこの動画の富永さん、ずっと帽子被ってるからハゲてるのかと勝手に思ってたけど別にそんな事は無かった(本当に関係ない)。

www.youtube.com

 

 女性専門トレーナー石本哲郎

 この石本さんはテレビにも出てるみたいで?トークがめちゃくちゃ面白い(笑)!!!個人的には一番オススメです。あとばばりょに似てないですか?年取ったばばりょみたいな。

www.youtube.com

 

 tomo channel

 食べ過ぎた時はどうしたらいいか、悩んでいる時はどうしたらいいかなど、女性独特のメンタルと食事とダイエットの関係を色々勉強させてもらった動画。

www.youtube.com

 

 松田リエ ll おうちで食べ美

 食事から、ビューティー!と言う決めセリフのもと、食事からのダイエットを発信されてる動画。実践できるかはともかく参考になります。

www.youtube.com

 

 みおの女子トレ部

 筋トレの時も紹介したけど、座学もどれもめっちゃ面白いです。分かりやすいしおすすめ。

www.youtube.com

 

次の記事はダイエットまとめを上げたいと思います。

オタクが1年で10kg減量したレポ⑦

 はてさて手を変え品を変えダイエットに励んでいて、体重もある程度減るのにどうにもくびれができない、ふくらはぎ、二の腕のたるみと下っ腹が無くならない。いや、前よりは無くなってるのかもしれないけど他に比べて全然。

 またか……またお勉強か!と調べたら

  • 肋骨が開いている(くびれ)
  • 骨盤が歪んでる(ふくらはぎ)
  • 猫背(下っ腹)
  • 反り腰(下っ腹)
  • 内臓下垂(下っ腹)
  • 巻き肩(二の腕)

 またなんか新しい単語が出てきやがったwww

 結局の所姿勢良くしろって事なんですが、基本が一番難しかったりするんだよね。芸能人じゃあるまいし姿勢良くって本当に難しい!!!

 またこれらを改善するストレッチだのを探すのにアマゾンの奥地に向かう日々が来るわけです。

 個人的にストレッチって、筋トレ程ぜーはーするワケじゃないから効いてるのか効いてないのか分からなくてますますやりたくない、本当に個人的に(笑)。

 他にも朝のストレッチ、風呂上りのストレッチ、寝る前のストレッチ、でも筋トレ前にはストレッチしなくていいだのなんだの諸説あってもう本当に1日すぐ終わりますねこんなにやってたら。

 自分が上の症状に当てはまるか、確認の仕方も教えてくれるんですが、それが分からないんだよな自分では……(ポンコツ)。

 今も(まだ最終目標体重ではないので当たり前ですが)ストレッチとか少しやってるんですが、姿勢が悪過ぎて何から手をつけていいか正直分からないのでやれるものからやっています。今日からは内臓下垂を治すのをやる予定。目標体重までがんばるぞー!

 

オタクが1年で10kg減量したレポ⑥

 日々チャリかウィーキング(有酸素運動)+筋トレ(睡眠時間を削れないので前よりは減らした)、PFCバランス、睡眠と私生活はダイエット中心の生活をしてこれでもか!これでもか!と私にしては追い込んでいたんですが、やっぱり痩せるなら効率良く早く痩せたいじゃないですか(今更感)。

 なので日々ダイエット動画とか何か気になるとすぐ検索してたんですが、前の記事で書いた友達に「テキ村さん」を教わる。

 いやね~、ダイエットで検索するとやたら「テキ村式」って出てくるなって思ったんですが、検索したことはなかったんです(なんでだよ)。

 友達にダイエットブログなんだけど面白いよ~と聞いて早速検索。

www.bodymake-final.com

 タイトルからも分かる通り(笑)厳しくも面白いボディメイク?ブログ、めちゃくちゃ勉強させてもらいました。

 このブログを読むまで運動前に飲むBCAAと後で飲むプロテインでトイレが死ぬ程近くなるので「そうだ、BCAAとプロテイン一緒に飲めばいいじゃん!私天才」って少しの間一緒に飲んでたけどダメな飲み方ですそれ。その辺はまとめて書こうと思っているのでここでは割愛しますが、他にも朝一でBCAAを飲むべしとあったので、ブログ読んで以来起きてすぐBCAAを摂るようにしてます(カタボリック、筋肉の分解を防ぐ為)。

 テキ村さんの記事を何個か読んでいると気になる記事が……

 

 有酸素運動はしない方がいい

 

 えええええめっちゃ歩いちゃってるんだけど(歩ける時は10000歩位)!!!

 と言うのも、カロリー消費しないとあすけんに小言を言われるのと、筋トレしたくないから、先に有酸素運動でカロリー消費して、余裕があったら筋トレしようと思ってたんですよ。まぁ筋トレのが必要なのは分かるんだけど、ゆる~くダイエットしてるつもりだったから。で、有酸素運動でカロリー稼いで筋トレは元気あったらやるから許して……みたいな感じででも結局筋トレもしてたけど(笑)歩きまくってたらそんな……マジで狂ったように歩いてたらそんな……ロコモアのCMのオファー来そうな位歩いてたわ!!!

 なんでも有酸素運動をしすぎると筋肉も消費するらしい。なるほどな~、と思っても、もう歩くのがちょっと楽しくって言うか歩かないと気持ち悪いみたくなってて徘徊癖が付いてたんですよね。だから今更歩く時間減らせと言われても、せっかく歩く気になってるのにな~と。トイレ休憩もあるけど、1時間半位は平均で歩いてた。それを、有酸素運動はせいぜい30分でいいと書かれてて、なんなら長い目で見たらやらなくていいと書かれてて結構ショックだった(笑)。ただ痩せるだけなら空腹で歩くのが一番脂肪減るみたいだけど、筋肉がゴリゴリに減るからそれは望ましくない(少なくとも私には)。

 元から運動好きじゃないから歩かなくていいなら歩きたくはない気持ちと、でもせっかくやる気になってるから歩きたい気持ちと、歩かなくなって太ったら怖いって気持ちでまぁ迷ったんですが今も歩いてます(マグロか!?)。

 ダイエットもなんでもそうですが、色んな説があるし、その人に何が合ってるかが多分重要なんだと思う。合ってるのは体にもそうだけど、ライフスタイルとかね。無理せずストレス無く(無いってことはないだろうけど)続けられるのが一番だと思うのです。