オタクが1年で10kg減量したレポ⑤
体重がまた徐々に減って(減って来てるので亀の歩み)、そんな折友達と出かけた時に1日35000歩歩いた時があって
35000歩ヤバない??行軍か???
疲れたとかよりも自分そんなに歩けたんだ……と、運動好きじゃないし近く行くにも死んでも歩かん、という強い気持ちを持っていた私が、歩こうと思えば歩けたんだなってなったのと、その時友達から「骨盤とか、土踏まずのアーチをサポートしてくれるなんかいい感じの靴下」を教わって、詳しく見たら歩く時の姿勢が良くなったり、歩き方が正しくなるからふくらはぎにもむくみにもアプローチするってあって「買うわ」と即購入。
今にして思えば私姿勢も悪いからふくらはぎが太いんですが、これで脚痩せしたい!!!と意気込んで、美アルカの効果がいか程のものか知りたくて届き次第徘徊人生が開始したのでした(好奇心旺盛で良かった)。なお効いてるのかは分からないけど(笑)私はそういうのが本当に分からない人間なので(良いと言われている化粧品とかも全然分からない)、アマゾンのレビュー見た方がいいかも。
世は、大ウォーキング時代を迎える─── ｳｵｵｵｵｵｵ
下は年末年始どこも行けなくて正月太りも怖くて近所を徘徊していた時の記録。
今まで全然歩いてなかった私が!偉い!!!もちろん筋トレも別にしてました。ポケGOで卵も孵るし～と、案外楽しくウォーキングした自分にびっくり。リズム運動は体に良いと言うけど本当なのかもしれない。気分転換になるんですよ。ドラクエウォークは個人的にはちまちま見なきゃいけないから私には向いてないなって思った。ドラクエは家で寝そべりながらやるもんだな。
続きはまた週末にでも
ダイエットレポお読みいただきありがとうございます！なかなか携帯からは難しいのでまたPC立ち上げられる日に書きたいと思います。
オタクが1年で10kg減量したレポ④
ダイエット開始して数ヶ月経ってチャリのみでは限界を感じて筋トレも始めたわけですが(チャリと筋トレ紀)、2ヶ月経っても有酸素運動も筋トレもしてるのに全然減らない。筋トレがちゃんとできてないにしてもなんかこう、うん、もっとあるでしょ！ってなったんですが、日々ダイエットの勉強をしてると目に入ってくるあの単語……
PFC……PFCバランス。
出た～～～!!!いやじゃーーー食事制限できないからいやあああああ!!!
とずっと目を逸らしてたPFCバランスにも着手する時が来てしまった(いやもう来てたけど)。
PFCバランスとは、P=プロテイン(タンパク質)、F=ファット(脂質)、C=カーボハイドレート(炭水化物、ロカボの「カボ」部分だね)の三大栄養素のバランスのこと。
これらをバランス良く摂取しないと痩せないよ、ってことなんですが、いやもう聞いただけでめんどくさいでしょどう考えても(笑)。全部がカロリーメイトみたいに400キロカロリーとかだったら楽だけどさ。バランスっつったってどういう意味さ、って思ったら、バランス良く摂取しないと体が満足しないので、食欲が抑えられないみたい。確か(安定のあやふや)。
しかしもう行き詰まっているし、理屈っぽいので理責めされると納得するからPFCバランスも考えるしかない、とあすけんも課金。さっさとしようなみんな。課金すると今までは総摂取カロリーしか出なかったのが、一食一食のカロリーとか、更にその頃あすけんもバージョンアップしたようでPFCバランスも出してくれるようになった。
極端な話したら私は今まで総摂取カロリーしか分からなかったので、脂質と炭水化物だけで1日のカロリーを摂ってた可能性もある(笑)。そういうバランスを、一食一食で見られるようになるので、タンパク質が足りないから納豆食べよう、と調節がきくんですね。いくらなんでも一食一食PFCバランス考えていられないので1日トータルのバランスで許してくれ～という気持ち。なるべく寄せはするけども。
PFCバランスは厳密には除脂肪体重(体重から脂肪を除いた重さ、体脂肪率が分れば出せる)から出すみたいなんだけど(うちにあるのは大昔意識が高い時に買ったタニタの体重計しかなくて、その体脂肪率も合ってるか謎だったので)私はみおのトレ女子部に載ってた計算ツールで出しました。これも色々サイトあって、微妙に違うんだんよね～。
身長体重年齢活動量等を入力すると、基礎代謝と1日に必要な三大栄養素が分かる神ツール。また、あすけんでも自分でそこそこ設定できるんだけど、上の計算とはまた違うのでやりやすい方でいいと思う。
PFCバランス考え始めて2週間位経ってやっぱり効率良く痩せたいし睡眠も視野に入れるようになる。
ダイエットの勉強続けて来て散々みんな寝ろ寝ろめっちゃ言うんだけど、ほんとに納得いかなくて(笑)。睡眠時間短い人は太りやすいとか聞いてたけど、私は起きてても別に夜中おやつ食べるワケでもないし、なんで寝ろって言うの?寝たくないのよ私は!ホルモンバランスって何よ!って寝たいけど翌日が来て仕事が来て、よく寝ても眠くなるのが納得いかなくてほんとに寝たくなかった。
でもそんな時に見た動画がこれ……っと紹介したかったのに探せませんでした、すみません(笑)。なんか教授みたいな人が、本棚の前で解説してくれてる画質もめちゃ悪い多分ほどんど再生されてない動画だったんだけど(大きなお世話)私にはすごく説得力があった。今まで色んな動画で睡眠時間が短いとホルモンバランスが悪くなって食欲が増すとか色々言ってたけどなんでやとしか思えなかったんですが(すみません)、結局の所人間というか生物は睡眠不足になると生命の危機と感じて脂肪を溜め込むようになる、みたいな事を言っててそっかーーーってすごく納得したんです。テストに出ます。
睡眠不足だと筋トレとかしてても意味無くて、効果が出ない、ぶっちゃけ無駄、みたいな感じでさすがの私もきつい筋トレとかしたくもないチャリ遠回りを無いものにされるのは嫌で長年の睡眠時間の(超!)短さを考え直す時が来たのでした。ダイエットのために!すごい。
睡眠不足問題もずっともっと寝なきゃ私はこのままじゃ死ぬな……といつも思っていたのでそういう意味では良かったかな、と。
それらが良かったのか、たまたま停滞期が終わったのかは分からないけど、少しづつまた体重は減り始めたのでした。
オタクが1年で10kg減量したレポ③
前の記事でいよいよ筋トレをするぜ！と決意したんですが、それというのも停滞期なのか、暫く体重が全然減らなかったのもあったのを思い出しました。って言うかそれが主。さすがにチャリだけじゃ限界があった。そらそうだ。
でも本当に何度も言うけど運動が嫌いで、しかも筋トレとかストレッチとか聞くとぞっとするんですが、なんでかって
- ちゃんとできているか判らない
- ちゃんとできてないと効かない気がする
- ちゃんとできてたとして効いてるのか判らない
- 動画とかに合わせてやらなくてはいけない(当たり前)
- 動作？覚えるまでまごまごしそう
- まごまごしてる間に動画は進んで戻したりめんどくさい
その他たくさん。
実際やったら更に体があまりにも硬いので、この動作ができない人はこれやって、あっちもやってこっちもやってってたらい回しにされる上にやる事が増え続けてやりたい事にたどり着かない苦痛も増えた(笑)。ショパン弾きたいのにバイエルやらされるみたいな。ピアノ弾いたことないから知らんけども。
でも筋トレやるって決めたのでyoutubeやツイッターで検索すると絶対出てくる「ひなちゃんねる」。
「ひなちゃんねるがなんぼのもんじゃい!!!」と思っていたんですが、何個かできそうなのを見てたらなるほどー、可愛い女の子が優しく自身が痩せた筋トレ情報等を無料で説明してくれて一緒にトレーニングしてくれてってそら人気出ますわ……!
今更私が紹介するまでもないけど。
再生数が多いのとか、オススメ動画をツイッターで検索してやってたんですが、探してるとみんな何個もやってて、何個もやりたくないから一個で全身痩せるのやりたかったのでなんでみんな何個もやってるの???勤勉過ぎでは???と、この時はまだなんで筋トレが必要なのかも理解してなくて、筋トレをしたら痩せるらしいからする、としか考えてませんでした。だから筋トレをすれば全身なんとなく痩せるのかと思ってたけど、筋トレは「痩せる為」じゃなく「筋肉を付ける為=痩せやすい体にするのに筋肉を増やす為」のボディメイクの為だったんだ。
その頃には続けられそうな筋トレ探しでyoutubeを徘徊する中で、その辺りをなんとなく理解して、今度のダイエットは本気でゆっくり焦らず痩せやすい体になるようにがんばるから筋肉を付けるんだ!と思い至ったのでした。
いつ頃から色々理解し始めたか忘れてしまったんだけど他にも参考にさせていただいたチャンネル。確かこの頃は「ひなちゃんねる」ばっか見てたんだけど、最近見始めたチャンネルも紹介しておきます。後で他にも参考にさせていただいたのはまとめて記事書くつもりなのでここでは筋トレのだけ。五十音順。
「石井亜美AmiIshii」
ストレッチやフォームローラーとか。優しい。
「オガトレ」
ストレッチメイン。優しい。お膝。
「たろにぃ」
筋トレとかストレッチとか。イケメン。
「B-life」
ストレッチ、ヨガ、筋トレ。くびれのを参考にさせていただきましたがじわ～っと効いてる感すごい。
B-life」
「MuscleWatching」
筋トレ、フォームローラーなど。全然違うのにサムネがかずレーサーに見える。
「Marina Takewaki」
筋トレ、ストレッチなど。優しい。
「みおの女子トレ部」
筋トレ、ストレッチ、ダイエットに関する座学。関西人か?と最初疑っていた位トークが面白い!座学もすごく参考にさせていただきました。ただしトレーニング動画はトレーニングに入るまでトークがある事が多いので、すぐ始めたい人には向かないかな?
「Momomi」
「Yuki Nakagawa」
ストレッチとか。吸って～～～吐いて～～～。
「ユウトレ」
筋トレやストレッチとか。BGMかっこいい。
多分全部有名所なんですが、この辺から自分ができそうなのを、継続できそうなのを是非やってみてください。私は最初再生数多いのをやっちゃったんだけど、多分再生数より、改訂版とかをやった方がいいかも。再生数で選ぶとどうしてもアップロード順なので、それよりやりやすく作ってくれた動画が結構あるので。カウントしてくれたりやりやすくなってたりするのです、本当にありがたい時代だ。
そして筋トレをするに辺り、BCAAをできたら30分前～トレーニング中に飲むといいらしい。私は30分前に飲んでました。BCAAを飲む事により筋トレスイッチが入るしね。そしてトレーニング後はすぐプロテイン。できたらホエイプロテイン。この辺は後でプロテイン記事としてまとめて書こうと思っていますが、プロテインは吸収の早いのと遅いのとか色々あるので、トレーニング後(30分以内に飲もう)は筋肉付ける為にすぐ吸収するホエイプロテインがオススメ。
プロテインは判るけどBCAAって何～ってなると思うんだけど(私がそうだった)、簡単に言うと家(筋肉)を作るとして、筋トレが木を切ったり釘打ったり、プロテインがその木材とかの材料、BCAAは棟梁みたいな感じみたい。違ったらごめん。
BCAA無くても作れるっちゃ作れるけど、効率が良くなるし、疲れも軽減されるらしい。らしいばっかでごめんなさい。全部ネットの受け売りなんだ(笑)!
ダイエットの為に筋トレもいよいよ始めて後は痩せ行くのみ！って思ったらまたアイツですよ。停滞期。
オタクが1年で10kg減量したレポ②
前の記事で自己紹介？だけで疲れてしまって普通に続いてしまってすみません。
この記事からは実際どんなことをやったか書いていきたいと思います。
まぁまずダイエットで思い浮かべるのが、食事制限、運動ですよね。
しかし私は食べることが大好きで死ぬ程運動が嫌いで余計な動きはしたくないので、とりまチャリで多めに走ろう!と決意。
筋トレとか有酸素運動とか本当にしたくないけど「チャリなら通勤というカテゴリーなのでやむなし」と脳を騙して帰りは遠回りしてひたすら漕ぐべし漕ぐべし漕ぐべし!!!今度こそ痩せるぞってなったけど、それでもまぁ世間のダイエッターよりはゆる～くダイエットしようみたいな、自分がちゃんとストイックに痩せられるとも思ってなかったので。
ダイエットを始めるにあたり、体重管理必須なので久しぶりにあすけん導入。
あすけんとは、ダイエッターなら一度は耳にしたことがあると思いますが、体重管理(入力するとグラフになる)はもちろん、身長等を入力すると、1日どれ位食べていいとか、その日の摂取カロリーや消費カロリーを計算してくれるダイエットに特化したアプリです。
前にも入れたことがあったけど、確かその時は体重しか入力しなかった気がする。食べ物の入力とかめんどくさくて。忘れたけど。この時もとりあえず体重の変化と、摂取カロリーが知りたかったから無課金で。当たり前だけどあすけんは目標体重がBMI18.5(標準体重)以下が設定できないので、私は最初身長低くサバ読んで入力、目標体重を標準体重より低く設定してその後身長元に戻して使ってるので、多分摂取カロリーも消費カロリーも正しくないんだけど、いや絶対正しくないんだけど、目安にはなるのでこれがダイエットだから当たり前なんだけど
私は幼女だと思われてる???
みたいな摂取カロリーを表示されてめちゃくちゃ辛かった(笑)。
何を食えと???嘘やろ??????こんにゃくしか食えなくない!?!?!?
炭水化物を我慢できないのでせめて一応マンナンヒカリも業務用10kgを買って退路を断つ(高いの買ったからがんばれ精神、貧)。白米食べるよりカロリー50%オフになるらしい計算で自分用に炊いてラップに包んで冷凍にしておく。今調べたら15kgだった。約1年前に買ったのまだある(笑)。
いやでも私マジで食べる量減らすとか食事制限は無理だし(だからのマンナンヒカリである)まぁチャリ多めでがんばるわ……と、摂取カロリーはなんとなくあすけんに寄せつつ、チャリはほぼ毎日帰り20km位走ってました。
気分は小野田坂道。ﾋﾒｯ✩
友達にそんな走ってるならBCAA飲んた方がいいよ！って教えてもらったので、最初はマツキヨのBCAA(顆粒で飲みやすい！高い、BCAAは基本的に高い)を導入。これが効果があるのか無いのか判らないんだけど「高いBCAA飲んだんだから帰りチャリで遠回りして帰らなきゃ」(貧。2回目)という気持ちになってとてもいいんですわ。これでBCAAが1円とかなら最短距離で帰宅してるもの。
ちなみにBCAAとは、簡単に言うと筋肉を付きやすく、筋肉が分解されるのを防いでくれるらしいよ！
そんな生活を4～5ヶ月位続けた頃、46.5kg位になった。
え、案外順調じゃんって思うじゃん。でもそりゃー元が多ければ最初は痩せやすいし、なんか最初に痩せる2～3kgは水分なんだって。らしい、知らんけど。いや勘弁してくれよ！じゃあ6.5kg減っても脂肪は3kgちょっとしか減ってないし、なんなら昔の体重からしたら全然減ってないじゃーーーん!!!と愕然としたわけです。誰からも何も言われないしね、痩せたねとか(笑)。そりゃ言われねーやってなって、そんな中友達が筋トレで痩せたとかちらほら言ってて決意するわけですね。
筋トレをついにするしかねーって。
オタクが1年で10kg減量したレポ①
タイトルにもあるように、この度1年かけて健康的に10kgの減量に成功したので、ダイエットレポ漫画でも描くか～と4枚位ネームを描いたものの、文字がデスノ並に多くなったのと、漫画で描く必要性あるか……？ってなったのと、一生仕上がりそうになかったので結局ブログという形にしました。
もはやオタクのダイエットレポとか何番煎じよ、って話なんですが許して欲しい。
ちなみに長くなりそうで1回で書き上げられないかもしれないので一応①として、続きを書く感じにしておきます。誤字脱字は適当に察してください。
私の基本情報
- 年季の入ったオタク
- 身長152cm
- 運動、動くこと大っ嫌い
- 睡眠時間超短い
- 食べるの大好き(基本腹十二分目位、お腹いっぱい食べたい。特に炭水化物や脂質、味の濃いもの、お菓子、ジャンクフード等が好き。肉がほぼ食べられないので、タンパク源は豆やチーズやたまに食べる魚)
そんなこともあり、徐々に増えている気はしたが認めたくない「まぁ少し抜けば戻るだろ」と思っていたのだが、増える→戻らない→増える→戻らないを繰り返し
「これは太ったのでは？？？」←遅い
若い頃(大昔)は確か49kg位だったんだけど(それでもぼちぼちぽっちゃり)、ここに来てヤバイ数字を見る。
53kg……!!!ぎえええええ!!!
BMIだと22.9だけど、普通体重の範囲が18.5～25未満なので結構アウト寄りだし何より運動しないからしまりがない。
顔は体ほど肉は付かないが（気付いてないだけ説あるけど）、プロレスラーのようながっちりむっちり二の腕、何故か鎖骨は見える、デブなのに貧乳(せめて乳くれ)、肋骨は見える、臨月か？という腹。もちろん隙間など無い太もも、もちろん隙間ｒｙなふくらはぎ(ふくらはぎは元嘉風関のような筋肉)、早い話(特に)下半身がデブ、下半身デブ。そっかー、下半身デブだから今まで全力で目を逸らしていられたのかー！って胸無いのに腹すごいから餓鬼みたいだけど？？？
数日後に控えてるイベントの為にも痩せなきゃ……!と数日後っていうか３日前位に思い立ち(だから遅い)、これまでもいつも痩せなきゃ痩せなきゃ∞と思ってはいたが、歳取ると痩せにくいって言うし……。
人生初の本気のダイエットやったるぜ!!!
とついに一念発起したのでした。まぁ他にも友達とか何人もダイエットがんばってたのと、その頃ちょうどツイッターか何かで同じ重さの筋肉と脂肪の画像見て、今まで「筋肉は重い」と思っていたんだけど「筋肉が重い」のでは無くて「脂肪はしまりがない」って開眼したせいもあるんだよね。
次からはどういったダイエットをしたか書いていきたいと思います。
